中老年60分钟有氧健身舞,天气寒冷宅在家，适合中老年人的健康运动攻略，增强体质健康长寿

生命在于运动，进入老年后，科学有效规律持久的健身运动可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体的免疫机制。促进新陈代谢，预防各种疾病的发生，有助于某些疾病的康复，是老年保健的重要手段。

老年人健身运动形式遵循个体化原则，不是所有的运动都适合老年人群，比如爆发力强、对抗性强的运动、极限运动等都不适合。

老年人适合的运动有：

一、有氧运动：有氧运动是指能够增强人体内氧气的吸入、输送、利用的耐久性运动。

①有氧运动的特点是低强度、长时间、不间断而有节奏;

②适合老年人的有氧运动有散步、慢跑、太极拳、太极剑、游泳、健身操、扭秧歌、钓鱼、门

球、乒乓球等;

③ 世界卫生组织提出，步行是最好的运动方式;

④老年人每周最好进行3一5次有氧运动，每次30一60分钟。

二、静力运动:静力运动是避免肌肉萎缩的最主要运动方法，除增强肌肉力之外还可减少骨质流失。

①运动方式可以是哑铃、举重等简单器械练习，甚至是自制机械;

②建议老人每周进行两到共次静力运动，每次10一20分钟。

运动的原则和注意事项：

1、动静结合:老年人既需要消耗一定热量的运动，又需要安静内修，最终达成身心协调。

2、把握强度，劳逸结合:适度运动后心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无持久性心悸及气短胸闷，食欲增加，睡眠质量改善。

3、循序渐进，持之以恒:从简单运动开始，从小剂量低强度开始，不可急于求成中老年60分钟有氧健身舞，否则适得其反;

4、讲究锻炼的时间和环境:很多老年人喜欢晨练，从医学研究的成果证明，无论是身体的适应能力还是生物钟的调节规律，下午和傍晚是鼓适宜运动健身的中老年60分钟有氧健身舞，此时最不容易出现心脑血管突发事件。环境选择上，室内室外均可，室外更好，要根据天气和自身身体状况而定;

5、掌握健身禁忌证:没有被药物有控制的不稳定心绞痛、心肌梗死的急性期、尚未平稳控制的心功能衰竭、未得到有效控制的高血糖病人、未被有效控制的哮喘病人、肝肾功能不全者、骨折未愈合者。

除此之外，良好的情绪可以使老年人的神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，而且对健康造成危害。老年人应客观地面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极地面对生活，面对疾病和衰老。