20道抑郁测试,免费测试自己的抑郁程度

　　如今的生活压力太大了，有很多的人总是处于抑郁的情况，自己一直都没发现，所以今天我们一起看看，20道抑郁测试!

　一，20道抑郁测试

　　1.感觉有点情绪低落。

　　偶发(得分1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　保持(得分4.00)

　　2.早上是心情最好的时候。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　少量(分数3.00)

　　通常是(分数2.00)

　　保持(得分1.00)

　　哭或者是想哭。

　　3.偶尔出现的情况(分数1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　4.夜间睡眠不好。

　　偶发(得分1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　5.吃饭的量和平常一样大。

　　偶然(得分4.00)

　　较少(3.00分)

　　常数(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　6.正常的性功能。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　少量(分数3.00)

　　通常是(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　7.感到体重有所减轻。

　　偶尔出现的情况(分数1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　8.为便秘发愁。

　　偶发(得分1.00)

　　较少(2.00分)

　　常数(分数3.00)

　　续性(4.00分)

　　9.心跳比平常要快多了。

　　偶尔出现的情况(分数1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　保持(得分4.00)

　　10：感觉很疲劳。

　　偶发(得分1.00)

　　少量(分数2.00)

　　通常是(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　11：头脑还是很清醒的。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　较少(3.00分)

　　常数(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　12.做事和平常一样没有难处。

　　偶发(得分1.00)

　　较少(2.00分)

　　通常是(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　13.坐不稳，难以保持冷静。

　　偶尔出现的情况(分数1.00)

　　少量(分数2.00)

　　通常是(分数3.00)

　　保持(得分4.00)

　　14.对未来充满希望。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　少量(分数3.00)

　　常数(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　15.比平常更易生气。

　　偶尔出现的情况(分数1.00)

　　较少(2.00分)

　　通常是(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　16.觉得做决定是件容易的事。

　　偶然(得分4.00)

　　少量(分数3.00)

　　常数(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　17.感觉自己是有用的，不可或缺的。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　少量(分数3.00)

　　通常是(分数2.00)

　　保持(得分1.00)

　　18：感觉生命是有意义的。

　　偶尔出现的情况(分数4.00)

　　少量(分数3.00)

　　通常是(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　　19.会觉得假如我死了，其他人的日子会好些。

　　偶尔出现的情况(分数1.00)

　　少量(分数2.00)

　　常数(分数3.00)

　　持续性(4.00分)

　　20.还是喜欢自己平时喜欢吃的东西吧。

　　偶然(得分4.00)

　　较少(3.00分)

　　常数(分数2.00)

　　持续性(1.00分)

　二，测试结果分析

　　20-40分：没有沮丧。

　　您的精神很健康，没有抑郁倾向。能保持健康的心态，做好预防工作。

　　41-48分：轻度或中度抑郁。

　　假如你一天中长时间感到疲倦，意志消沉，觉得自己一无是处，晚上睡觉容易感到沮丧等等，说明你有轻度抑郁。

　　学着去赞美自己，欣赏自己，保持情绪稳定，制定可行的日常活动计划，每天完成回顾，分析日记，让自己心满意足，消除怠慢和负罪感。

　　49-56分：中度至重度消沉。

　　在轻与重之间，这一点需要注意。如果你发现自己情绪低落、心情不好、缺乏兴趣、精力下降、体验不佳、心理活动受阻、焦虑和兴奋感时，你有可能患上了严重的抑郁症。

　　57分：患有严重抑郁症的人。

　　患者表现为精神萎靡、疲乏无力、消极悲观、自我评价过低、悲观绝望、行动迟缓、焦虑、食欲不振、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下、自杀等症状。

　　除常见的药物治疗、理疗等外，心理治疗也是很重要的一项。有了医生的指导，再加上适度的运动疗法，良好的心理状态能帮助你有效地摆脱抑郁。