一日三餐的均衡饮食可以帮助你有好的视力。
一日三餐的均衡饮食可以帮助你有好的视力。
在一日三餐中均衡分配菜肴，只要精心挑选食物，即使是下午茶和小吃也可以帮助护理你的眼睛。
早上八点
早餐吃鸡蛋烤面包，喝一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症，维护视网膜的健康。牛奶是维生素B群的良好来源，缺乏B群的人容易出现神经炎、神经病等问题。
中午12点
在食堂吃饭，放弃白米饭，改点一碗糙米。它能提供比白米更多的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶的蔬菜，如菠菜、白菜、甘蓝等。它们是叶黄素含量最高的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑中，被认为有助于抗氧化和预防黄斑变性。再选择一种橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒等。以摄取胡萝卜素。饭后吃个水果吧！当生产季节即将结束时，尝试一些甜而多汁的草莓。它含有大量的抗氧化维生素C，是眼部健康不可或缺的营养物质，维生素C还有助于提神和缓解疲劳。你不会在下午的工作会议上打瞌睡。其他富含维生素C的水果包括番石榴、番茄、柑橘和猕猴桃。
下午4点
有点贪吃，吃零食也能保护眼睛。抓两把合成坚果。它们是维生素E的良好来源，可以帮助你清除伤害眼睛细胞的氧化自由基。但是不要贪心。毕竟坚果还是高热量高脂肪的食物，吃多了很难避免发胖。
晚上7点
晚餐以清淡的鱼类和海鲜为主，避免吃太油腻，难以消化，影响肠胃和睡眠质量。鱼和海鲜富含矿物质锌。国外研究表明，缺锌可能导致黄斑变性，锌还参与机体的抗氧化和自由基清除工作。
晚餐后，选择红色、橙色和黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄和芒果，它们可以提供丰富的维生素a。每天喝足够的水以保持身体正常运转也很重要。喝腻了白开水，就改喝茶，尤其是含有大量儿茶素的绿茶，让眼睛多一个抗氧化武器。